Panik atak nedir? Panik kaygısı ve çözüm önerileri

Bu gün paylaştığım yazıda size panik atakla ilgili yaşadıklarımı ve tecrübelerimi anlattım. Şimdi ise size tavsiyeler vereceğim, tabi bir psikolog değilim ama kendi tecrübelerime dayanarak öneride bulunacağım.

İlk önce panik anında neler yapmalı, ilk önce aklınıza getireceğiniz şey şu olsun. Bana bir şey olmayacak, çünkü panik ataktan ölen bir kişi bile yok. Bunun size, siz istemediğiniz sürece hiçbir şekilde zarar veremez.

Bu durumu yaşarken kendinizi vücudunuza odaklanmış bir şekilde bulursunuz kalp ritmi, nefes alış hızı ve vücutta olan olaylar. Kontrol edersiniz sürekli, bunu yapmayın. Kafanızı başka bir yere odaklayın. Aklınıza isim getirin ve son harfiyle isim bulun. Sevdiğiniz şarkının sözlerini hatırlamaya çalışın hatta tersten söylemeyi deneyin. Önemli olan odağınızı başka bir yere çekmek. Bir süre sonra zaten geçiyor, en fazla bir gün sürdüğü oluyor ama şiddetli olarak en fazla yarım saat.

Panik atak geçiren birisinde bir kaygı oluşuyor ve bir daha yaşayacakmış gibi sürekli kaygı duyuyor. Boğazına bir şey takılı, midesinde bir ağrı ve onu rahatsız eden düşünceler. Sürekli ona odaklı olmak normal hayatınızı bile etkiliyor.

Bunu üstesinden gelmek için size öneride bulunacağım.

1-yalnız olmadığınızı bilin

İlk önce bunu kimseye söylemediğim zaman yalnız hissettim ve bu beni daha kötü etkiledi, bunu insanlarla paylaşın(insan olması önemli, bazıları insana benzer ama değil maalesef). Emin olun sohbet ettiğiniz çoğu kişide bu rahatsızlığın olduğunu göreceksiniz.

2-yinede vücudunuzu kontrol ettirin

Bazen bu durumlar vücutta bir problem olduğunu söyleyebilir. Gidin ve kendinizi kontrol ettirin, bir sorun olmadığını öğrenince daha çok rahatlayacaksınız.

3-bunun size hiçbir şey yapamayacağını aklınıza kazıyın

Şimdiye kadar bundan dolayı ölen yok. relax yani :)

4-bir hobi edinin

Müzik yapmak, kitap okumak ve ya bir el uğraşı edinmek panik kaygısıyla baş etmek için güzel bir yöntem.

5-spora başlayın

Spor yaptığınızda kalp ritminiz artacak ve yine korkuya kapılabilirsiniz ve spordan sonra hiçbir şey olmadığını görünce biraz daha fazla rahatlarsınız. Hem sağlıklı olur, hem de kaygıdan kurulursunuz.

6-kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın

Beni yaptığım en büyük hata olabilir, kendimi başkalarıyla kıyaslamak. Kiminin ki 3 ay kiminin ki 1 yıl, herkesin ki değişik sürelerde olabilir. Sizinki belki daha uzun olacak, belki daha kısa. Kendinize odaklı olun.

7-korkunuzun üzerine gidin

Ben bu paniği ilk arkadaşımın evinde ve gece vakti geçirdim. Normalde bir sıkıntı yok ama gece olunca veya arkadaşımın evine gidince kötü oluyordum. Bu sizde de olabilir, korkunuzun üzerine gidin. Nerden korkuyorsanız onun üzerine gidin(tabi bunu mantık koşulları içinde yapın, kimse sizi bir aslanla kapışırken görmek istemezJ). Korkunuzun üzerine gittikçe, büyük binalar küçük bir yıkıntıya dönüştüğünü göreceksiniz.

Beni tavsiyelerim bu kadar, panik atak yaşıyorsanız bunları deneyin, eğer yaşamıyorsanız empati kurun.

Sağlıklı kalın ve her zaman kendiniz olun.

Panik atakla ilgili diğer yazımı okumak için