Kriz yönetimi, nedir? Avantaja nasıl döner?

Kriz yönetimi, nedir? Avantaja nasıl döner?

tavsiye biar   06:38

Bu gün sizlere krizleri nasıl avantaja çevirdim bundan bahsedeceğim. Siz bunu hayatınıza nasıl uygularsınız tecrübelerimden bahsedeyim.

İlk olarak size yaşadığım bir kriz olarak panik ataktan bahsetmiştim, bunu kendi lehime nasıl çevirdim. İlk olarak sağlığıma dikkat etmeye başladım, sonra egzersiz yapma alışkanlığı kazandım. Uyku düzenimi düzene soktum. Bunun yanı sıra kafamı başka yerlere odaklamak için müzik ve dil öğrenmeyle ilgilendim. Bu kriz aslında hayatı ne kadar kötü ve boş geçirdiğimi gösterdi. Aslında çok fazla eğlenmek için vakit yok, boş takılmak içinde çok uzun bir yolculuk.

Bundan dolayı aslında iyi ki yaşamışım diyorum bazen ama yine de kötü günlerdi. Hayata bakış açım değişti, sağlığın önemini anlamıştım. Bunu bu şekilde fark etmek gerçekten güzel, sigaranın zararını kanser olduktan sonra öğrenmek kadar kötü bir şey yok. Sağlığın önemini de bu şekilde öğrenmediğim için şanslıyım diyebilirim.

İkinci kriz anını avantaja çevirmek, korona yüzünden evde karantinada kaldığımız bu dönemde, blog yazmaya başladım. Dil konusunun üzerine biraz daha gitmeye başladım.

Hepimizin bazen atlatması gereken sorunlar olur, önemli olan onları atlatırken edindiğimiz tecrübeler. Eğer insan yaşadığı sorunlardan hiçbir şekilde ders almayıp gelişmeseydi, hala anne kucağında olamayışımıza ağlardık.

Güçlenmek için problemleri çözmemiz ve bu süreçte savaşmayı öğrenmeliyiz. Maalesef hayat tozpembe değil. Bir kasın zarar görüp kendini yeniden onarırken gelişmesi gibi, bizimde bu sorunlarla parçalanıp gelişmemiz lazım.

Bu zamanlar geçecek, tarihte böyle olaylar sürekli oluyor ama bizim bu olayı nasıl atlattığımız önemli. Sizde bu zamanda kendinize güzel alışkanlıklar edinin ve karamsarlığa düşüp birden ipleri salmayın.

Kendinize aynı normal günlerde baktığınız gibi, bu günlerde de bakmaya dikkat edin. Eğer kendinizi nasıl olsa evdeyim deyip salmayın, depresyon kapınızı çalabilir ve ruhsal olarak yenik düşmüş gibi hissedersiniz. Ayağa kalkın ve savaşın, bu günler en kısa zamanda bitecek. Önemli olan siz bu durumdan neler kazandınız. Acıların, sorunların ve problemlerin en güzel yanı bizlere bir şeyler öğretmesidir

Sağlıklı kalın sağlıklı yaşayın, kendiniz olun ve kendinizden asla vazgeçmeyin.

Panik atak nedir? Panik kaygısı ve çözüm önerileri

Panik atak nedir? Panik kaygısı ve çözüm önerileri

tavsiye biar   08:58

Bu gün paylaştığım yazıda size panik atakla ilgili yaşadıklarımı ve tecrübelerimi anlattım. Şimdi ise size tavsiyeler vereceğim, tabi bir psikolog değilim ama kendi tecrübelerime dayanarak öneride bulunacağım.

İlk önce panik anında neler yapmalı, ilk önce aklınıza getireceğiniz şey şu olsun. Bana bir şey olmayacak, çünkü panik ataktan ölen bir kişi bile yok. Bunun size, siz istemediğiniz sürece hiçbir şekilde zarar veremez.

Bu durumu yaşarken kendinizi vücudunuza odaklanmış bir şekilde bulursunuz kalp ritmi, nefes alış hızı ve vücutta olan olaylar. Kontrol edersiniz sürekli, bunu yapmayın. Kafanızı başka bir yere odaklayın. Aklınıza isim getirin ve son harfiyle isim bulun. Sevdiğiniz şarkının sözlerini hatırlamaya çalışın hatta tersten söylemeyi deneyin. Önemli olan odağınızı başka bir yere çekmek. Bir süre sonra zaten geçiyor, en fazla bir gün sürdüğü oluyor ama şiddetli olarak en fazla yarım saat.

Panik atak geçiren birisinde bir kaygı oluşuyor ve bir daha yaşayacakmış gibi sürekli kaygı duyuyor. Boğazına bir şey takılı, midesinde bir ağrı ve onu rahatsız eden düşünceler. Sürekli ona odaklı olmak normal hayatınızı bile etkiliyor.

Bunu üstesinden gelmek için size öneride bulunacağım.

1-yalnız olmadığınızı bilin

İlk önce bunu kimseye söylemediğim zaman yalnız hissettim ve bu beni daha kötü etkiledi, bunu insanlarla paylaşın(insan olması önemli, bazıları insana benzer ama değil maalesef). Emin olun sohbet ettiğiniz çoğu kişide bu rahatsızlığın olduğunu göreceksiniz.

2-yinede vücudunuzu kontrol ettirin

Bazen bu durumlar vücutta bir problem olduğunu söyleyebilir. Gidin ve kendinizi kontrol ettirin, bir sorun olmadığını öğrenince daha çok rahatlayacaksınız.

3-bunun size hiçbir şey yapamayacağını aklınıza kazıyın

Şimdiye kadar bundan dolayı ölen yok. relax yani :)

4-bir hobi edinin

Müzik yapmak, kitap okumak ve ya bir el uğraşı edinmek panik kaygısıyla baş etmek için güzel bir yöntem.

5-spora başlayın

Spor yaptığınızda kalp ritminiz artacak ve yine korkuya kapılabilirsiniz ve spordan sonra hiçbir şey olmadığını görünce biraz daha fazla rahatlarsınız. Hem sağlıklı olur, hem de kaygıdan kurulursunuz.

6-kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın

Beni yaptığım en büyük hata olabilir, kendimi başkalarıyla kıyaslamak. Kiminin ki 3 ay kiminin ki 1 yıl, herkesin ki değişik sürelerde olabilir. Sizinki belki daha uzun olacak, belki daha kısa. Kendinize odaklı olun.

7-korkunuzun üzerine gidin

Ben bu paniği ilk arkadaşımın evinde ve gece vakti geçirdim. Normalde bir sıkıntı yok ama gece olunca veya arkadaşımın evine gidince kötü oluyordum. Bu sizde de olabilir, korkunuzun üzerine gidin. Nerden korkuyorsanız onun üzerine gidin(tabi bunu mantık koşulları içinde yapın, kimse sizi bir aslanla kapışırken görmek istemezJ). Korkunuzun üzerine gittikçe, büyük binalar küçük bir yıkıntıya dönüştüğünü göreceksiniz.

Beni tavsiyelerim bu kadar, panik atak yaşıyorsanız bunları deneyin, eğer yaşamıyorsanız empati kurun.

Sağlıklı kalın ve her zaman kendiniz olun.

Panik atakla ilgili diğer yazımı okumak için

Panik atak nedir? Nasıl yendim? Ne kadar sürdü?

Panik atak nedir? Nasıl yendim? Ne kadar sürdü?

Sağlık biar   04:13

Panik atak, istenmeyen bir misafir gibi birden gelir ve bütün kontrolü ele alır. 

Ben nasıl atlattım? Ne kadar sürdü? Neler yaşadım? Bunları anlatacağım size. Eğer sizde yaşadıysanız ve ya şuan yaşıyorsanız mutlaka okuyun. Bu gün atlatmak için tavsiyeler adlı yazımı da yayınlayacağım.

İlk önce bende nasıl oldu onu anlatayım, bu arada yaşadığım belirtileri de size aktarırım. Gece vakti olmuştu bende, birden kalbimin hızla çarptığı fark ettim, bunu fark ettiğimde hemen karnıma bir ağrı girdi ve yavaştan boğazımda sanki bir şey düğümlenmiş gibi oldu.

O an sanki nefesim duracak, kalp krizi geçireceğim ya da delireceğim gibi hissediyordum. Kendimi sakinleştirmeye çalıştım, içimden bir ses öyle haykırıyordu ki hastaneye git diye hemen hastaneye gittim. Saat sabahı dördüydü, malum bir gün önce yılbaşıydı, birde yılbaşı günü elim kırıldı (2020 böyle başladı J). Gittim olayı anlattım, bundan bir sene önce bunlara benzer krizler yaşadım ama böyle olmamıştı diye anlatıyorum. Adam dinledi beni doktora söyledi hepsini, sonra doktor tansiyon, kalp hızı bunları ölç pasla demiş.

Beni içeri yatırdılar, adam geldi ölçtü (tansiyonu ben ölçtüm J). Sonra biraz dinlen sen dedi. Ama ben diyorum ki burada kesin öleceğim. Neyse dakikaları sayıyorum, öyle oldu böyle oldu 1 saat geçti herhalde diyorum. Adam geldi, doktor 15 dakika sonra bir daha ölç demiş (daha 15 dakika olmuşJ). Geldi bir daha ölçtü ve doktora söyledi oda normal yolla gitsin demiş, ben hala kendimi kötü hissediyorum. Dışarı çıktım kar yağıyor, yan tarafta kamelya var oraya oturdum, bir şey olur diye bekliyorum. Biraz bekledim baktım olacağı yok eve gideyim, en azından ölürsem evde öleyimJ içeri girdim, hala aynı sabaha kadar oturdum. Hiç uyumadan evden çıktım, sınav vardı okula gittim. Okula gittiğimde azda olsa dinmişti ya da ben fazla dikkat etmedim.

Sonra gündüzleri bir sıkıntı yok akşamları olduğunda başlıyor. Böyle bir hafta geçti, sınavlar bitti memlekete döndüm. Bu arada sınavlara girmeyip gitmeyi bile düşünüyordum, ama sonra bu rahatsızlığın şimdiye kadar kimseyi öldürmediğini öğrendim. Sabretmeliydim ve ettim. Sınavlardan sonra memlekete geldim ve direk bir psikiyatriye gittim. Önceden buraya gitmek benim için sıkıntıydı daha önce hiç gitmedim. Kendimi boş ver başkaları ne der? Böyle olunca şimdiye kadar erteledim ve en sonunda gittim.

Bir kadın doktor, girdim olayları anlattım ve 3 dakika geçmedi bunları kullan dedi ve yolladı. Asıl hikaye burada başlıyor ilaçlar. Yan etkisinin olacağını söylemedi ve ben kullanmaya başladım. Ve kullandığımda kalbim çarpmaya başladı, ataktan daha fazla ve daha kötü oldum. Bunları yazarken bile insan kötü hissediyor.

1 hafta zar zor alıştım ve ilaç artık etkilemiyordu, böyle içince kafa yaşamadım tabi milletim dediğimi gibiJ sadece biraz uykumu getiriyordu. 1 ay kullandım ve sonra, tekrar gittim psikiyatriye ve dozu arttırdılar. Bu 1 ay içinde kan değerlerime baktırdım ve kalp ritimlerimi doktor kontrol etti. Hiçbir sıkıntı yoktu ve biraz daha rahatlamaya başladım. Bu sorunu paylaştıkça daha çok rahatlıyordum çünkü; bu rahatsızlık sorduğum en az 3 kişiden 1inde var. Doz arttıktan sonra bir hafta kullandım ve bıraktım. Ve 3 ay böyle hissettim ve şu an iyiyim. Eğer sende böyle bir şey yaşıyorsan emin ol dostum yalnız değilsin.

Bu dönemde her şeyden etkileniyordum, sanki her şey beni öldürebilecekmiş gibi. Ama ilacı bıraktım ve kendim üstünden gelmeye başladım. Bu zamanda en çok ailemin faydasını gördüm. En büyük destekçim onlardı.

Bende ne kadar sürdü? Nasıl atlattım? Neler yaşadım? Anlattım. Bunu gibi yazılar görmek istiyorsanız yorumda belirtebilir ve akşam yayınlayacağım. Panik atak nasıl geçer? Tavsiye yazımı okumanızı tavsiye ederim. Sağlıklı kalın, kendiniz olun.